uchwyt treningowy

[...] sztangi 45kg na ławce skośnej głową do góry 2x8 wyciskanie sztangi 45kg na ławce skośnej głową w duł 2x8 Rozpiętki 9kg na ławce prostej 3x20 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 45kg na łąwce prostej 2x8 Wyciskanie francuskie dwoma sztangielkami po 9kg na ławce prostej 4x10 Wyciskanie francuskie siedząc dwoma sztangielkami po 9kg 4x8 Pompki [...]

[...] się nazywa) Brzuszki na ziemi Podciąganie na drażku 15/12/8/6/ Podciąganie sztangi w opadzie 12/12/10/8 Wiosłowanie sztangielka 12/10/10/8 Wyciag dolny SIEDZĄC waskim uchwytem 12/10/10/8 Szrugsy sztangielkami 12/12/10/8 Wyciag gorny za soba 12/10/10/8 Sroda wolne Czwartek nogi+brzuch Podciąganie nog w zwisie na drążku 12/10/8/6 W [...]

TO MOJE FBW KTÓRE NIEDAWNO SKOONCZYŁEM 3 x w tygodniu Nogi:Przysiady prostowanie nóg w siadzie Klatka: wyciskanie plasko rozpiętki Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) MC Biceps: wyciskanie na modlitewniku uGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") [...]

[...] ramion: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 6 serii- 8, 6, 4, 2, 2, 1 (40kg, 42,5kg, 45kg, 47,5kg, 50kg, 52,5kg,) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy"): 6 serii- 8, 6, 4, 2, 1, 1 (12kg, 14,5kg, 17kg, 19,5kg, 22kg, 24,5kg) 3.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku: 6 serii- 8, 6, 4, 4, 2, 1 (12kg, [...]

Witam! ćwicze regularnie od 3 miesięcy i biceps nadal stoi reszta ładnie rosnie a biceps niechce wogule rosnąć prosze o sprawdzenie planu treningowego na biceps dodam ze jestem na treningu siłowym Poniedziałek : Klatka + Triceps Środa : Plecy + Biceps Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie po 8 powtorzen UGINANIE [...]

[...] Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s Barki - Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2s Tricepsy - Pompki na poręczach 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące [...]

[...] sztangi w opadzie śRODA BIC -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") -Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" PRZEDRAMIE -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie NOGI [...]

[...] mam bieżni ale mogę zastąpić to rowerem i jogingiem i planuje zawiessić 2 bloczki pod sufitem przeciągnąć linkę zawiesić z jednej strony jakieś obciążenie a z drugiej jakiś uchwyt i zrobić sobie taki prosty przyrząd do ćwiczeń Bije się dość dobrze ale chciałbym jeszcze lepiej więc na początku myślałem żeby naśladować trening tomka adamka [...]

Witam. Ćwiczenia na biceps co o tym sądzicie, 2x w tygodniu oczywiście biceps priorytet A UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8 B UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x8 [...]

[...] powiększenie srodkowej części klatki(pogłębienie klatki,rowek między cycami) lepszy jest skos czy też ćwiczenia na ławce prostej Np. tak: wyciskanie płaska wyciskanie wąski uchwyt skos rozpiętki skos Prosze o sugestje.Z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 85 Wzrost: 78 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

[...] 3s Francuz 3s coś na brzuch B: Syzyfki czy Dzień dobry? 3s MC 3s Rozpiętki na płasko->może zwykle wyciskanie? 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Uginanie ramion uchwyt młotkowy/ o kolano/ ze sztangą? 3s Wyciskanie z wąskim uchwytem 3s coś na brzuch Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 174 Cel treningowy : [...]

[...] kształt i definicja PONIEDZIAŁEK: Klatka/BarkiKlatka· Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha leżąc głową w dół 2 serie x 12 powtorzeń · Wyciskanie na maszynie siedząc uchwytem „młotkowym" 4 serie x 25 powtórzeń · Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 3 serie x do zmęczenia Przód i bok barków· Wyciskanie sztangielek sztangielek [...]

Siema czytałem sobie trochę artykułów i ułożyłem sobie taki plan FBW. Ćwiczę 3x w tygodniu. Plecy: drążek podchwytem i unoszenie tułowia z opadu. Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH,WSPIECIA NA PALCE W STANIU Klatka: wyciskanie sztangi poziom/skos Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy, unoszenie hantli w bok/w przod Tric: wyciskanie francuskie, [...]

[...] dzięki. Cel: Siła 1 Dzien Treningowy (Pon.): Klatka: 1. ławka płaska 1 seria 75 kg/8 77,5kg/6 80kg/4 82,5kg/3 82,5k/2 82,5kg/1 co tydzien 2,5kg wicej 2. ławka płaska 60 cm uchwyt, nogi do góry 3 serie po 70kg 3. rozpietki z ławka do góry 4 serie po 8 razy ciezar zwiekszam Triceps franzuz nie zwiekszam ciezaru 4 serie podciaganie sie i przy [...]

[...] 5. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/20 6. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/143 7. http://www.magnuspolska.pl/product-pol-5011-Sznur-uchwyt-MX2312-na-triceps-i-grzbiet-Magnus.html 8. http://allegro.pl/progresywa-szkot-140-45-worek-bokserski-treningowy-i3553331424.html 9. [...]

[...] ze sztangielkami - 12/10/8 Wspięcia na palce - 3x12 Czwartek: BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielką o kolano - 12/10/8 TRICEPS Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 12/10/8 Wyciskanie francuskie [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12/10/10 4. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x20 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/10 6. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10 7. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/10 DZIEŃ DRUGI - [...]

[...] i caly czas po 0,5kg na trening. Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wioslowanie 5x5 (Zmiennie z Martwym) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x 12-15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x 12-15 Uginanie Nadgarstkow Podchwytem w Siadzie max x 15 Lydki 5x5 Drazek - maszyna uchwyt mlotkowy do klatki 3 x max Zmieniony przez - cruz201 w dniu 2012-06-07 12:09:56

[...] Serie: Dla 3 serii = 12/10/8 lub 10/8/60, dla 4 serii = 12/10/8/6 lub 10/8/8/6 DZIEN PIERWSZY (grzbiet,brzuch,nadgarstek): 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem x4 2. Przycaganie drazka do klatki x3 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia x3 4. Martwy ciag klasyczny x4 5. Unoszenie nog w podparciu x4 [...]

[...] treningu nog 4x10 30 kg PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 5x?(min. 10) zwieksz ciezar!!!! PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM NACHWYT 10 sredni uchwyt podchwytem 10 bokiem 10 podciaganie waski nachwyt 10 BICEPS Ręczniki wokół hantli - 3x15 powtórzeń [...]